home seputar gangguan lambung fucosid forum news&promotion about us contact
 
 
Sudahkah Anda Sarapan Pagi Ini ?

Mengonsumsi sarapan atau makan pagi tak jarang menjadi rutinitas yang terlupakan di tengah kesibukan menyiapkan aktivitas di pagi hari.

sarapanSebelum mengetahui manfaat atau akibat tidak sarapan, mungkin kita perlu mengetahui apa itu makan pagi atau sarapan? Makan pagi atau sarapan merupakan makanan yang dimakan ketika pagi hari sebelum kita beraktifitas, makanan itu terdiri dari makanan pokok serta lauk pauk atau makanan lainnya yang dapat dijadikan sumber energi dan gizi. Jumlah dari makanan yang dimakan ketika sarapan/makan pagi adalah sekitar kurang lebih 1/3 dari makanan sehari.

Sarapan sehat sebaiknya mengikuti pola makan seimbang yakni komposisi karbohidrat 60-68 persen, protein 12-15 persen, lemak 20-25 persen, dan serat 10-15 gram. Selain itu, porsi sarapan juga minimal mencapai 20 hingga 25 persen dari total jatah kalori selama satu hari. Studi menunjukkan makanan tinggi protein dan tinggi karbohidrat bisa membantu memuaskan selera makan, serta bermanfaat meningkatkan asupan vitamin dan mineral bagi tubuh anda.

Dengan sarapan, akan menghindarkan Anda dari keadaan perut kosong yang dapat memicu peningkatan sekresi asam lambung. Hal tersebut tentunya akan merugikan Anda penderita maag atau luka pada lambung, yaitu akan timbul rasa nyeri yang mengganggu aktivitas Anda.

Sarapan rendah lemak yang sehat akan membuat kenyang hingga waktu makan siang. Sarapan yang baik akan membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, sehingga Anda terhindar dari keinginan untuk makan sebatang cokelat atau ngemil donat saat rehat minum kopi sebelum makan siang. Hal tersebut akan membantu program diet menurunkan berat badan Anda, bukan begitu?

Manfaat yang kita dapat ketika kita rutin makan pagi atau sarapan adalah;

  • Membantu untuk mencukupi kebutuhan gizi.

  • Dapat memelihara ketahanan tubuh, agar kita dapat beraktifitas atau belajar atau bekerja dengan baik.

  • Membantu memusatkan pikiran (konsentrasi) dalam bekerja atau pun belajar.

Sedangkan akibat jika kita tidak rutin makan pagi, adalah;

  • Badan akan terasa lemah, hal itu disebabkan kekurangan energi atau gizi lain yang diperlukan untuk tenaga.

  • Untuk orang dewasa, performa kerja akan menurun. Jika untuk anak sekolah akan malas dan tidak dapat berpikir dengan baik.

  • Tidak dapat melakukan aktifitas atau pekerjaan Anda dengan baik karena konsentrasi berkurang.

Berikut beberapa tips singkat memilih dan menyiapkan sarapan untuk Anda dan keluarga:

  • Siapkan menu sarapan sehat & bergizi seimbang. Anda bisa memilih nasi lengkap dengan lauk pauk dan sayur atau sereal dengan susu rendah lemak dilengkapi dengan buah-buahan.
  • Sarapan tidak harus nasi. Sereal, roti, kentang, dan mie bisa menjadi alternatif.
  • Pilih menu sarapan yang praktis dan bervariasi dari berbagai jenis bahan makanan.
  • Susu atau hasil olahannya seperti yogurt sangat dianjurkan.
  • Bisa dilengkapi dengan buah segar atau yang diblender. Pilihan jus jeruk atau jus wortel bisa jadi pilihan.
  • Minum air putih cukup, minimal dua gelas. 
  • Untuk anak-anak, sajikan menu yang menarik sekaligus ajak mereka menyiapkan dan menghias sarapan.

Selamat beraktivitas setelah menyantap sarapan Anda hari ini.


» Forum untuk sementara tidak dapat diakses